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Hábitos Saludables para un Mundo Digital


La Dra. Shimy Kang es médico investigadora graduada de Harvard, ganadora de premios, y autora de los libros:

-El niño automotivado: Criar niños felices, sanos que saben lo que quieren y van por ello -sin que les digan.

(The Self-Motivated Kid: How to Raise Happy, Healthy Children Who Know What They Want and Go After It - Without Being Told)

- A la Manera del Delfín: Criando niños sanos, felices y automotivados"
(The Dolphin Way: A Parent's Guide to Raising Healthy, Happy, and Motivated Kids-Without Turning into a Tiger)

 

- "La Solución Tecnológica: Crear Hábitos Saludables para un Mundo Digital"

(The Tech Solution: Creating Healthy Habits for Kids Growing Up in a Digital World)

Para optimizar los increíbles beneficios de la tecnología mitigando sus muchos inconvenientes.

Es oradora de TedX, y experta invitada para los principales medios de comunicación como BBC World News.

Es ella es psiquiatra y profesora asociada en la Universidad de British Columbia. Fundadora de los programas de orientación y asesoramiento de campamentos mentales Future Ready, cofundadora de la plataforma digital Sparky y presentadora de riqueza mental en YouTube.

la Dra. Kang ha ganado innumerables premios por su investigación y liderazgo en salud mental y adicciones, incluida la mujer YWCA  y premios del gobernador general de Canadá.

¿USAS LA TECNOLOGÍA O LA TECNOLOGÍA TE USA A TI?

La tecnología es como el aire, es una dieta, es como la comida, la consumimos constantemente, sin embargo, no nos hemos dado cuenta de una cosa porque llegó muy rápido e interrumpió nuestra vida diaria en la sociedad y de maneras buenas no tan buenas.

¿Cómo nos está usando la tecnología? A lo que me refiero es lo que se llama la Economía de la Atención un término muy conocido que se usa en la industria de la tecnología de cómo se gana dinero captando nuestra atención.

No vilipendiamos o criticamos a ninguna empresa en particular. No creo que la intención de la industria tecnológica fuera destruir o dañar a una generación. Sin embargo, claramente a cualquier industria quiere vender sus productos y encontraron una manera de hacerlo a través de la economía de la atención, a través del diseño persuasivo y mediante la manipulación deliberada de la dopamina, que es la molécula química neuronal de la recompensa y el placer de nuestro cerebro y que tiene un impacto realmente profundo en nuestra salud física, mental, social,  entonces esa pregunta es realmente para hacer que las personas comiencen a pensar en cómo están usando la tecnología y si está al servicio de su salud, felicidad éxito o los de otra persona.

¿CUÁNTO TIEMPO PANTALLA ES EL ADECUADO?

En mi libro hablo de una solución básica para crear hábitos saludables para los niños en un mundo digital. En ese libro realmente hablo sobre esta metáfora de una dieta tecnológica.

Viajo por el mundo dando conferencias y siempre me preguntan ¿cuánto tiempo está bien? y yo diría que sabes de qué no se trata tiempo, se trata de calidad y consumo.

Cinco minutos de pornografía podría ser realmente malo, una hora de videoconferencia con los abuelos podría ser realmente bueno.

Por lo que comencé a hablar sobre dieta y consumo, es una metáfora familiar que todos entendemos: que hay alimentos tóxicos y como los alimentos tóxicos, hay tecnología tóxica, tecnología que es altamente adictiva, manipulada.

Hay aspectos de la tecnología cuando incorporamos este concepto de miedo a perderse algo (FOMO) que hace que tu sistema libere cortisol o bien,  comparar nuestras vidas con otras es muy estresante, obviamente, también está el problema del acoso en línea (cyberbullying) que está en aumento y tensiones ocultas como la privación del sueño, o el daño por estar sentado durante mucho tiempo, etc.

Por lo que queremos evitar las cosas tóxicas  y monitorear lo que yo llamo la tecnología de la comida chatarra o la tecnología de los bocadillos, que es como el azúcar, no hay nada de malo en los juegos y las redes sociales, pero el desplazamiento sin sentido (scrolear), es como el azúcar o como comer una bolsa de papas fritas realmente no hay valor nutricional, es la comida chatarra, un poco está bien, como el postre, pero no demasiado y lo que queremos consumir es la tecnología saludable, la tecnología edificante que te ayuda con tu  auto-cuidado, con las buenas comunidades, que conduzca a la  creatividad, el aprendizaje y la innovación.

HÁBITOS TEMPRANOS SALUDABLES

Cuando pensamos en una dieta como la comida, queremos establecer hábitos tempranos hábitos saludables.

- Así como se recomienda retrasar la introducción del azúcar en los niños, de esa manera igual ver la tecnología  no como un juguete sino como herramienta.

Evitar darle "sus" dispositivos a tus hijos, déjalos tomar prestados los tuyos para que puedas mantener el control y las contraseñas, especialmente inicialmente mientras los estás armando para hacer frente a esto.

Y así como es difícil enseñar a los niños buenos hábitos con la comida, la dieta o el ejercicio será similar en el caso de la tecnología.

Uso otra metáfora sobre los estilos de crianza para ilustrar este tema de la guía parental para los niños:

Estilo interpersonal parental:

Tiburón (autoritario),  demasiado estrictos, sobre-dirigen.

Delfín (colaborativo) ,  o

Medusas (permisivos) los que dicen "ay, todos tienen su teléfono, le voy a dar el suyo, eh, no puedo hacer nada".

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- Resolver las dudas particulares para tu caso específico

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- Incremento en Cortisol que ralentiza la maduración cerebral y desregula la glucosa
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El delfín es firme, tú como padre, maestro o gestor, tienes claro cuáles son las reglas y las expectativas; sin embargo, también es flexible, sabes que es un mundo cambiante, tomas en cuenta los diferentes grupos de edad, la neurodiversidad, y los eventos sorpresivos como la pandemia en la que todos usamos más tecnología, etc.

Así en la dieta tecnológica que queremos limitar y controlar el "azúcar", que es el placer,  que es la dopamina: esas son esas actividades sin sentido o esas actividades que realmente dan esas dosis altas de dopamina como los juegos que te empujan a subir de nivel, o también el comprar, el apostar, la pornografía que  es un gran tema importante entre los adolescentes.

Por lo que los límites y el seguimiento, son como lo hacemos con un automóvil: no le entregamos a un niño  las llaves de un automóvil, les enseñamos a conducir, les damos lecciones, los llevamos a las carreteras locales antes del autopista. 

Así, las carreteras locales para la tecnología son: tal vez primero poder chatear con familiares y amigos, de las redes sociales. O un grupo de WhatsApp para la tarea.

Es el andamiaje del que vamos dándoles,  queremos evitar la tecnología tóxica donde el ingrediente aquí es el cortisol.

SUPERVIVENCIA Y CRECIMIENTO: HORMONAS TÓXICAS Y SALUDABLES Y HABILIDADES DE AFRONTAMIENTO

Tenemos dos modos de funcionamiento, podemos estar en supervivencia o estrés que libera la hormona cortisol o podemos estar en crecimiento donde se activa el sistema nervioso el parasimpático y ahí es donde suceden todas las cosas buenas de la vida.

Sin importar cuán joven sea las personas están recurriendo a la tecnología para hacer frente a la vida: cuando están enojados, cuando están ansiosos, cuando están solos pero si podemos enseñar a los niños habilidades de afrontamiento de la vida real, entonces pueden ayudarse a sí mismos a pasar de esa supervivencia a un crecimiento.

Hay tres habilidades de afrontamiento de las que todos los niños, todos los humanos, pueden beneficiarse.

Si te persigue un tigre, no jugarías, ni escucharías música, ni bailarías, ni contarías un chiste, ni harías una voltereta lateral, nunca te conectarías con los demás de manera significativa si te persigue un tigre y ciertamente no reducirías la velocidad, no lo harías. No tomas una siesta o meditas o eres consciente, porque estás en modo supervivencia.

En cambio en "Modo Crecimiento" tenemos ingredientes saludables:

- Oxitocina para la conexión,

- Endorfina para el cuidado personal y

- Serotonina para el aprendizaje y la creatividad.

¿Cómo la tecnología podría ayudar para que tu cuerpo las genere?

Las endorfinas son analgésicos naturales de nuestro cuerpo.

 - Contacto con la naturaleza, para ello:

Cambia tus protectores de pantalla a imágenes de la naturaleza.

Mira la naturaleza que está frente a ti, escucha los sonidos de los pájaros y las olas antes de irte a la cama.

Use aplicaciones de atención plena (mindfulness), usa tecnología para contar sus pasos (monitorea que estés haciendo ejercicio) y tu sueño.

Incluso hay aplicaciones que nos ayudan a respirar y a agradecer conscientemente.

Queremos conectar y disparar buenos  hábitos tempranamente.

La oxitocina es la hormona de la conexión interpersonal.

- Pertenecer a comunidades:

Pueden servir videoconferencias de tiempo real, tomar y usar el teléfono y escuchar una voz en lugar de usar un correo electrónico o un mensaje de texto (aunque incluso esto, cuando se trata de interactuar con el otro de manera positiva libera oxitocina.

Serotonina es la molécula de confianza

- Aprender, sentirte capaz:

En este tema, la tecnología puede ayudarte a probar cosas nuevas y diferentes.

También a participar en cursos, conferencias, webinars, clases.

Hay algunos juegos que te ayudan a aprender, con actividades de unos cuantos minutos.
Es decir, hay cosas buenas on-line pero hay que saber seleccionarlas y usarlas por el tiempo adecuado para cada persona.

Nunca es tarde para hacer estos cambios. El cerebro tiene neuroplasticidad, tenemos la capacidad de cambiar.

Durante 20 años he ayudado a las personas a recuperarse de adicciones a través de varias etapas, y nunca es demasiado tarde; tampoco es tarde para recuperar una buena relación con la tecnología, moverla a una tecnología  menos tóxica, menos tecnología basura y más de esa tecnología saludable.

TECNOLOGÍA PERSUASIVA Y DAÑOS A LA SALUD

El uso de la tecnología está relacionado con la ansiedad, la depresión, la adicción, y  ahora estamos viendo enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes.

Estamos viendo cambios en la estructura misma de nuestras interconexiones sociales, aumento del odio, disminución de la empatía, incluso hay un nuevo término llamado autismo virtual  que presentan los niños más pequeños los que pasan demasiado tiempo frente a la pantalla y parecen tener autismo, pero en realidad está relacionado con las pantallas, afortunadamente cuando quitas las pantallas regresan a ellos esas habilidades sociales.

¿Si hay tantos riesgos por qué seguimos tanto en ello?

Es muy persuasivo esa es la palabra que usa la economía de la atención, la industria tecnológica, el diseño persuasivo.

Es una manipulación deliberada de la dopamina, con el diseño visual, sean los tres pequeños puntos en un mensaje de texto que está ahí para anticiparte de lo que podría venir, todos lo hemos visto, todos lo hemos sentido...

Ese botón rojo en YouTube, la reproducción automática en Netflix para ver el siguiente episodio, las ventanas emergentes, las compras en línea y la lista continúa de formas en como ese diseño persuasivo está incrustado.

Se manipulan el neurotransmisor dopamina y nuestros cerebros son manipulados y realmente es ciencia,  entonces es una relación injusta, porque en un extremo de la pantalla está la neurociencia más sofisticada conocida por la humanidad y en el otro extremo hay un cerebro joven,  a menudo subdesarrollado que no ha madurado al menos hasta la edad de 25 años, o está  un cerebro exhausto y estresado del adulto, así que esta no es una relación justa y creo que debemos entender el poder de la tecnología de esa manera.

No hay absolutamente ninguna duda de que la tecnología es adictiva.
Diagnósticos médicos en la clasificación internacional de enfermedades  ya se están creando.
He visto las exploraciones de imágenes cerebrales de animales en resonancia magnética cuando se exponen a este tipo de estímulos.

El juego más adictivo o uno de los juegos más adictivos es en realidad es Candy Crush, que parece tan benigno e inocente que es un montón de dulces, pero está diseñado como una máquina tragamonedas. Incluso estamos viendo personas de la tercera edad altamente adictas a esto, por lo que estos signos de adicción son conocidos.

CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL USO DE TECNOLOGÍAS

Si tú o alguien a quien amas está experimentando algunos de esos problemas de salud mental como son la ansiedad, la FOMO (Fear OF Missing Out, Miedo de perderse de algo), la depresión, la adicción, el insomnio, adicción al juego, perder dinero en compras o actividades de interten, problemas de salud física, les duele la espalda, problemas en la salud social (ya no tienen amigos, no juegan fútbol o lo que antes les interesaba, no quieren ir a la escuela, etc).

A veces notan que en sus hijos, sus calificaciones están bajando o se repiten comportamientos que muestran una incapacidad para dejarlos, o están haciendo otra cosa pero a la par anhelando constantemente regresar a ello. Están en una cena familiar y estás pensando en tu teléfono,  hay esta necesidad física de usarlo.

Lo veo todo el tiempo en mi práctica clínica tengo adolescentes y muchos adultos que simplemente no pueden dejar su teléfono, incluso en mi escritorio, tiene que estar en su cuerpo.

Este tipo de conexión compulsiva, y ahí es donde entran los Cravings  (antojos, anhelos, urgencias), así que esos son algunos signos de la adicción.

Entonces cuando ya no se temen las consecuencias de estar en esta actividad, porque se está fuera de control y se vive incapacidad para reducir los antojos o ansiedad por volver a consumir (usar),  se tiene un uso compulsivo realmente son los primeros signos y realmente tenemos que abordarlos como una condición médica.

Se necesita construir una comunidad a tu alrededor para obtener ayuda que incluye el médico, maestros,  familia,  gente que  pueda apoyar.

SOLUCIONES

El uso de las tecnologías puede tornarse como esos antojos de comer comida chatarra, que aunque sabes que es mala para ti, no puedes comer sólo una, se antoja, inicias y continúas y es difícil parar. Y al detenerte, se te antoja más.


Entonces hay que hacer un inventario de qué estamos consumiendo y entender dónde estamos, ¿es ya un problema?

Si vemos  que hay adicción, entonces vamos a pasar por varias etapas de restauración que incluyen educación, sobre lo que está pasando, luego  establecer límites, y monitorear, trabajar juntos en esa metáfora del delfín colaborativo.


Hay que usar la empatía:  "Sé que amas tu teléfono, yo amo el mío o  puedo ver que amas tus videojuegos y eres realmente bueno en eso,  sin embargo tu meta es terminar la escuela este año (o la meta que se tenga) entonces vamos a trabajar en ello"

Es realmente importante tener ese enfoque de unión y, a veces, sí, necesitamos usar tratamientos residenciales o de rehabilitación para eliminar todos los desencadenantes a su alrededor.

Esos tratamientos residenciales se vuelven muy útiles porque estás en un lugar completamente nuevo y estás reconfigurando el cerebro a que funcione sin ese comportamiento problemático.

Otras soluciones involucran tener un calendario de actividades con horarios y estructura comenzando por lo que nos ayuda a estar sanos y los compromisos importante como dormir, comer, ejercicio, quehaceres, tareas, mascotas, pasatiempos.

Calendarizar al menos siete a nueve horas de sueño para adultos, y más para niños, adolescentes (que pueden estos dos grupos requeririr  hasta 12 horas dependiendo de sus edades y circunstancias.

El sueño es la pieza central de nuestra salud.

Otro punto importante es que la tecnología, los dispositivos y el estilo de vida en general realmente está erosionando la familia.

La cena es uno de los espacios más sólidos para el desarrollo humano.


El ejercicio es crucial también para la salud y el desempeño físico, mental y académico.

Tengo tres adolescentes, todos tienen horarios diferentes y son neurodiversos, mi hijo tiene TDAH, mi hija tiene dislexia y mi hijo del medio tiene ansiedad, y  todos practican deportes, así que cenamos en familia al menos dos o tres veces por semana.
Para lograrlo tuve que ser realmente intencional,  cuidadosa para que eso sucediera. Conozco a muchas familias que están cenando en su automóvil y no duermen nada.

Son estos conceptos básicos de un estilo de vida saludable donde radican las mejores soluciones.

Para ayudar a nuestros hijos a lograr hábitos más positivos  hay que tener estructuras claras, no puedes ser ese padre medusa (permisivo / negligente).

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