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Indistraíbles: ¿Cómo evitar "atorarse" en las pantallas?


Nir Eyal es ex profesor de la Escuela de Negocios en la Stanford Graduate School , escribe, consulta y enseña sobre la intersección de la psicología, la tecnología y los negocios.

Sus exitosos libros son:

Hooked (traducido en español Enganchado: cómo construir productos y servicios que la gente no pueda dejar)

Indistractable (Indistraíble por ahora sólo en inglés)

LA HABILIDAD MÁS IMPORTANTE DEL SIGLO: SER INDISTRAÍBLE

Nir comparte que es necesario que todos nosotros sepamos, especialmente los padres, que todas las formas de medios de información actuales están diseñadas para obtener la mayor cantidad atención posible por la mayor cantidad de tiempo posible.

Las redes sociales están diseñadas con trucos psicológicos que igualmente se utilizan en todas las formas de medios incluso los informativos como New York Times o CNN o Fox News, todas las plataformas de medios incluso las antiguas o las redes sociales: todos los medios venden tu atención a los anunciantes.

Incluso si no tiene un modelo comercial respaldado por anuncios, es un modelo comercial respaldado por la atención, así que ya sean películas, libros, revistas o sitios web de Internet, todos ellos están en el negocio de captar la mayor cantidad de tu atención posible.

Debemos tener mucho cuidado porque el mundo está bifurcándose en:

- personas cuyo tiempo y atención están controlados por otros y

- personas cuyo tiempo y atención lo controlan ellos, quieren ser "indistraíbles".

Por lo tanto, creo que esta es la habilidad más importante del siglo porque si no controlas tu tiempo y tu atención, realmente no controlas tu vida, estás dejando que tu tiempo, tu vida, sea controlado por otros intereses, por lo que esta es una habilidad fundamental.

Y es que no hay ninguna faceta de tu vida, tu salud física, tu salud mental, la riqueza o lo profesional,  todas estas cosas dependen de su capacidad para controlar su tiempo y atención por lo que tenemos que volvernos indistraíbles y enseñar a nuestros hijos cómo volverse indistraíbles también.

DISTRACCIÓN

Hay que tener mucho cuidado de no entrar en pánico moral, pero podemos usar estas Tecnologías y estas pantallas de una manera que nos sirva en lugar de perjudicarnos y eso es algo que tenemos que hacer al ser intencionales sobre cómo usamos los medios.

Distracción es cualquier acción que te aleje de lo que planeas hacer, cualquier cosa que hagas con intención.

Como dijo Dorothy Parker, el tiempo que planeas perder no es tiempo perdido, si quieres ir a las redes sociales, si quieres ver Netflix, si quieres leer las noticias, si lo que sea que quieres hacer con tu tiempo y atención, hazlo, pero de acuerdo con tu horario y sus valores, no de otra persona.

La forma más peligrosa de distracción es una distracción que ni siquiera nos damos cuenta de que está sucediendo.

Incluso si es una tarea relacionada con el trabajo o con lo que quieres hacer, pero no es la actividad que planeaste hacer, entonces, es una distracción, porque no es lo que dijiste que ibas a hacer en ese momento.

¿CÓMO CRIAR HIJOS INDISTRAÍBLES?

Cuando Nir Eyal se convirtió en padre tuvo que reevaluar su propia relación con la distracción, nos cuenta de una ocasión que estaba jugando con su hija, cuando de pronto él  revisó su teléfono por un segundo rápido y cuando levantó la su hija ya no estaba. Se dio cuenta que él estaba enviando un mensaje muy claro de que lo que sea que estaba en mi teléfono era más importante que ella.

La mejor manera de criar hijos indistraíbles es ser un padres indistraibles

"Lo siento, los niños vienen integrados con estas pequeñas antenas invisibles que se llaman el dispositivo de detección de hipocresía ¿sabías que todos los niños nacen así?

Y están constantemente escaneando el entorno para ver dónde estás siendo un hipócrita, así que si estás en tu teléfono o le estás diciendo a tu hijo que deje de jugar Fortnite y mientras tanto estás revisando el correo electrónico 300 veces al día, adivina qué: no va a funcionar"

Lo mejor que podemos hacer como padres es reconocer : "todos estamos luchando con esto porque estos dispositivos están hechos para ser atractivos":


No conviene vilipendiar los dispositivos, satanizarlos, ni decir "te está derritiendo el cerebro" porque:

1. Hay muchas cosas buenas que se puede hacer con estas tecnologías y

2. Van a usar estas tecnologías para sus futuras carreras.


Por ello, No queremos crear miedo a la Tecnología.


La lección más importante es pasar por este proceso con tus hijos.

 
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4 PASOS PARA SER INDISTRAÍBLES


Hay desencadenantes externos e internos que nos llevan a la distracción.

Sólo el 10% de nuestras distracciones provienen de cosas que suceden fuera de nosotros.

Apagar las notificaciones, los pitidos, zumbidos, sonidos, etc. sí es útil pero eso no va a resolver el problema porque:
el 90%  de nuestras distracciones comienzan desde dentro de lo que nosotros, de desencadenantes internos.

¿Qué son los desencadenantes internos? Son estados emocionales incómodos de los que buscamos escapar: soledad, aburrimiento, estrés, fatiga, ansiedad, incertidumbre, esta es la fuente del 90% de nuestras distracciones.

1. El primer paso es entonces, aprender a lidiar con la incomodidad de una manera saludable.

2. El segundo paso es reservar tiempo para las actividades planeadas intencionalmente.

Como adulto tienes que planificar tu tiempo y tus hijos también necesitan planificar su tiempo, tienen la mayor parte de su tiempo programado en la escuela, pero cuando vuelven a casa de la escuela ¿tienen tiempo en su horario para vivir sus valores y decidir lo que quieren?

Calendarizar incluso el tiempo de juego en sus pantallas para que los hijos puedan obtener el alivio psicológico de concentrarse en una tarea a la vez sin estar preocupados por preguntar cuándo pueden jugar. 

3. El tercer paso es cuidar la calidad de sueño. Sacar todos los dispositivos fuera  de la habitación, incluida la televisión.

4. Tener planeados o establecidos "Pactos":  acciones que nos permitirán hacer frente a la distracción cuando aparezca. 


PORQUÉ LOS NIÑOS USAN  EXCESIVAMENTE LAS TECNOLOGÍAS 

Cuando nuestros niños están usando dañinamente las tecnologías hay que profundizar el por qué, hallar la razón, por que creo que es la falta de nutrientes psicológicos.

Y es que según la teoría de la autodeterminación cada ser humano sobre la faz de la tierra necesita sentir tres cosas: que son competentes, que son autónomos y que están relacionados con otras personas. 

Cuando miras a los niños de hoy, tienen una deficiencia severa en estos tres nutrientes psicológicos.

Los niños son constantemente bombardeados con más evaluaciones, más pruebas, tienen que demostrar constantemente que son competentes en cosas que no les importan, ¿verdad? No les preguntamos a los niños si les interesa aprender este tipo de cosas.

Entonces, involucrar a su hijo en ese proceso de por qué es importante ser competente es necesario, porque si no sabe lo que va a pasar, ellos regresan a casa de la escuela y aquí tienen Fortnite u otros videojuegos que están diseñadso para que se sientan competentes.

En ellos puede gobernar ese universo, así que les dará lo que les falta en el mundo real, les dará ese nutriente psicológico en el mundo virtual.

Acerca de la autonomía: sólo hay dos lugares en la sociedad donde puedes decirle a la gente a dónde ir, cómo vestir, de quién ser amigo, qué pensar, qué decir y cuándo y qué comer:  en la escuela y en la cárcel, por lo que no sorprende que los niños sean gravemente deficientes en el nutriente psicológico de la autonomía.

Todos necesitamos autonomía, si no sentimos que tenemos algún nivel de control sobre nuestras vidas es psicológicamente dañino, no nos desempeñamos lo mejor posible y es por eso que tienes este mito de la rebeldía adolescente en todo el mundo el mundo industrializado que cree que son las hormonas las que causan la rebeldía.

La realidad es que en las sociedades no industrializadas donde no metemos a los niños en las jaulas de la escuela todo el día, ellos no tienen este problema de rebeldía adolescente. Son rebeldes porque les decimos qué hacer todo el día y, por supuesto, cuando llegan a casa de la escuela adivina qué: la tecnología los hace sentir que tienen el control,  les encanta porque ahí es donde se sienten libres, pueden hacer cosas divertidas.

Finalmente, relación, sabemos que un sentido de relacionamiento interpersonal es absolutamente necesario, este es uno de los tres nutrientes psicológicos críticos, pero sabemos que hoy en día  el tipo de tiempo que se asigna a los niños para lo que se llama juego libre -que es cuando juegan e interactúan con otras personas, que incluye juego con otros niños,  sin que alguien más les estructure el juego, les de instrucciones o les evalúe, sin otro objetivo que disfrutar el juego en sí-  está en un mínimo histórico.

El juego libre es donde aprendemos nuestro lugar en el mundo, por lo que tenemos que recuperar ese tiempo y, por supuesto, si no tenemos ese tiempo si

los niños se mantienen adentro porque los padres tienen mucho miedo del mundo exterior o los padres programan el tiempo de sus  sus hijos a llenar su día de actividades (después de la escuela tenemos lecciones de natación y luego tenemos Kumon y luego tenemos preparación para exámenes y luego tenemos lecciones de mandarín, etc.)  tan programado que no tienen tiempo para jugar libremente y eso es increíblemente dañino psicológicamente, creo porque no les estás dando ese nutriente psicológico de relación.

Entonces ahí entran las redes sociales como una forma de conectar con los amigos. Fortnite es contactar a los amigos disfrazado de videojuego.

Antes nos hablábamos por teléfono o en la vida real nos veíamos para pasar el rato en la tienda de la esquina, pero hoy los padres no les están dando a los niños la oportunidad de hacerlo en la vida real, entonces van al mundo virtual.

Hay que recordar que no estamos criando niños. Soy el padre de un niño de 14 años. Reconozco que no estoy criando a un niño. Estoy criando a un futuro adulto, así que si sólo regulamos, restringimos y reprimimos constantemente nos está faltando enseñarles  habilidades para manejar sus propios impulsos de una manera que les sirva de acuerdo a sus valores y sus objetivos.

TENER CONVERSACIONES CON NUESTROS HIJOS

El error #1 de los padres es ser hipócritas

El error #2 que veo es que los padres piensan que las personas son impotentes  frente a las tecnologías o las redes sociales o las empresas.
Es importante que los padres ayuden a sus hijos a desarrollar un locus de control interno, es decir, saber que los seres humanos  pueden afectar un cambio positivo en el mundo, que pueden tomar el control y la responsabilidad de su vida.

Cuando mi hija tenía 5 años y frecuentemente pedía "tiempo de iPad", nos sentamos con ella y le  dijimos mira ¿cuánto tiempo de iPad te gustaría en tu día, porque sabes que tienes todas estas otras cosas que te gusta hace: te gusta jugar con tus amigos, te gusta salir, tenemos escuela, tenemos todo tipo de cosas, ¿cuánto tiempo te gustaría en tu día para el tiempo del iPad y ella lo pensó y dijo "dos episodios" en Netflix u otros programas, lo cual era un total de 45 minutos. Por supuesto de contenido apropiado para su edad.

Luego le pregunté: ¿cómo vas a asegurarte de que solo miras durante 45 minutos o, dos episodios y pensó un poco y luego se le ocurrió esta idea,de usar un cronómetro.

Cuando sonaba el temporizador, adivina qué, no era papá diciendo que detente, baja del iPad, era ella.

Usar cronómetros es una habilidad que uso yo mismo cada vez que tengo para escribir o hacer una tarea enfocada.

Hay que ayudar a nuestros hijos a fortalecer el músculo de la toma de decisiones, Visualizar lo que quieren y luego para que tomen decisiones, para que ejecuten, para que sepan detenerse, etc.

¿Se equivocará a veces? Sí, por supuesto que se va a equivocar, a veces por supuesto que va a fallar y ¿cuáles son las consecuencias naturales de esto?

Hay que dejar que las experimenten, evitar tratar de arreglarlo por ellos o evitarles errores.

Es importante que aprendan con el tiempo cómo cambiar su propio comportamiento, cómo tener esas consecuencias naturales y darles agencia y control para aprender cómo mejorar su comportamiento ahora para que tengan mejores resultados en el futuro.

¿QUÉ HACER CON LAS REDES SOCIALES QUE PUEDEN SER DAÑINAS?

¿Qué pasa con la evidencia de que las redes sociales están relacionadas con la ansiedad y la depresión?

Hay adolescentes que ya están en esos problemas ¿qué hacer?

Las empresas de redes sociales  tienen que seguir leyes vigentes que dicen que los menores de 13 años no deberían usar las redes sociales.

Hay que tener una conversación matizada sobre las redes sociales porque hay diferencias.

WhatsApp se considera una red social, pero es más como una plataforma de mensajes de texto, así que no son exactamente las redes sociales, pero las redes sociales como Tik Tok tienen diferencias respecto a  YouTube y dentro de ellas hay distintos contenidos también.

En YouTube hay quienes aprenden a tocar instrumentos musicales u otras habilidades con contenido gratuito.


Entonces las decisiones y medidas hay que tomarlas caso por caso.


Es bueno evitar ser radicales, evitar el extremo de "nada de pantallas", sino que decidamos dependiendo de:

- ¿Quién lo usa?
el niño y sus propensiones de procesamiento mental, de salud y circunstancias (es distinto si tienen ansiedad o TDAH o están en el espectro autista, etc.)

- ¿Qué está haciendo en la pantalla?

No dejaría que mi hija de 14 años viera en línea ciertos contenidos, así que tenemos ciertos rieles de protección para evitar esos contenidos.

- ¿Cuánto tiempo pasa el usuario en la pantalla?

Estas son todas conversaciones relevantes.


Por ejemplo, la hija de Nir:

- Puede usar WhatsApp

- Pero no  Tik Tok

- Sí usa YouTube pero para ello tienen una configuración de control parental

Pero lo más importante es que ella tiene un horario que hizo para sí misma.

Los sitios de redes sociales toman mucho de nuestro tiempo, así que creo que es una conversación que los padres deben tener con sus hijos y consigo mismos sobre cuánto tiempo deberíamos gastar en entretenimiento versus otros valores.

Hay que preguntarles a los hijos ¿cómo te hace sentir?

Creo que aumentar esa conciencia es importante.

La entrevistadora Debbie le hizo un interesante comentario a Nir: " Un adolescente me confesó que cuando era más joven, miraba algo y se sentía un poco raro o un poco asqueroso, pero no tenía palabras para hablar con sus padres al respecto y no sabía con quién hablar sobre eso".

Nir está de aquerdo en que hay que educar a los niños sobre lo qué está pasando en su sistema nervioso y qué emociones están surgiendo y  que sepan que pueden hablar de lo que encuentren en Internet, y que no queremos que se avergüencen ni se sientan culpables.

En el caso de la hija de Nir, él nos comparte:

- Ella sabe que podemos ver su historial de navegación, por si detectamos algo que nos llama la atención podemos hablar de eso con ella.

UNA HERRAMIENTA PARA EL ENFOQUE DE LA ATENCIÓN, PARA EVITAR DISTRACCIONES

Ambos (Nir y su Hija) usan una aplicación llamada Forest que "planta" este pequeño y lindo árbol virtual en tu pantalla y tú decides cuánto tiempo deseas establecer.

Si levantas el teléfono y haces algo con él, ese árbol virtual muere,  así que es un recordatorio suficiente para decirte que no, eso no es lo que quiero hacer en este momento,

quiero mantenerme enfocado en la tarea en cuestión.

En la app puedes acumular puntos para  hacer que tu árbol sea cada vez mejor cuanto más lo uses, pero es una pequeña herramienta maravillosa que es una barandilla (o barandal para evitar "caer").

Cuando mi hija está haciendo la tarea y va a hacer un "sprint" de 45 minutos  para solo concentrarse en su tarea, ella saca Forest, la aplicación, ella planta el árbol y puede ganar puntos en este juego, por así decirlo, mientras se concentra en la tarea en cuestión.

¿QUÉ PASA CUANDO LOS NIÑOS PONEN RESITENCIA?

Mi esposa y yo estamos muy alineados con las consecuencias naturales. Cuando hay resistencia, preguntamos ¿cuál es tu plan?

Por supuesto que es conforme crecen y maduran que podemos darles más libertad. Pero también podemos notar que cuando hay ese rechazo, es una señal de que no tienen suficiente autonomía.

No es un ataque personal contra ti como padre, no es que quieran luchar contra tu autoridad. Es señal de que quieren tomar sus propias decisiones, que anhelan libertad y autonomía.


Entonces el tener conversaciones por anticipado:

Si no vas a hacer tu tarea, ¿cuál es la consecuencia de eso?...

- tu maestra se puede enojar contigo ok,

- bueno entonces ¿que pasa?  R. Podria sacar una mala nota

- ¿que pasa entonces?  no podé tomar esa clase de nivel avanzado más adelante ...

Eventualmente se dan cuenta que van a tener menos libertad más adelante, que de alguna forma va a influir negativamente en los sueños que desea cumplir, porque la educación es un factor clave para decidir qué oportunidades tendrá más adelante en la vida.

Tal vez creemos "mi hijo nunca podría tener esa conversación" pero te sorprendería si lo llevas a su ritmo y tienes una conversación honesta y abierta sobre las consecuencias de la vida real.

APRENDER A MANEJAR LOS IMPULSOS

El cerebro nos hace sentir incomodidad para que tomemos cierta acción. La motivación viene de la palabra movimiento, viene de la misma raíz, se trata de ese deseo de actuar para escapar de la incomodidad. La incomodidad puede ser el antojo, el anhelo, el deseo, la lujuria, las ganas de... que se sienten tan molestas que queremos hacer "eso" (lo que sea que sea).

Todo el comportamiento humano es con el objetivo de controlar el dolor: por ello queremos controlar el tiempo, controlar el dinero, el peso , etc.

Entonces es importante aprender a manejar todos los impulsos.

Es importante apoyar a nuestros hijos a planear ¿qué hago cuando no tengo ganas de hacer lo que tengo que/ me conviene hacer?

¿qué hago cuando el aburrimiento, la soledad, la fatiga, el estrés, la ansiedad,... cuando estas emociones brotan?

Estas son señales  biológicas que nos están dando este impulso para tratar de escapar de esa incomodidad, por lo que podemos hallar maneras de escapar de esa incomodidad de manera saludable hacia algo que conduce a la tracción en pro de tu bienestar o podemos escapar de esa incomodidad de manera poco saludable y no adaptativa a través de la distracción, así que podemos enseñar esa habilidad y, por supuesto, modelar esa habilidad a nuestros hijos.

Necesitamos desarrollar el músculo de tolerar la incomodidad en vez de tratar de escapar de ella.

Podemos tener diversas herramientas y evitar que la herramienta no se convierta en la distracción en sí misma.

La técnica de autorregulación que uses puede ser algo que puedas hacer muy muy rápido para que puedas retornar a eso que quieres hacer con enfoque.

Hay una técnica llamada La regla de los 10 minutos que dice que puedes ceder ante cualquier distracción, pero no ahora, debes esperar 10 minutos (al inicio incluso pueden ser cinco o dos) puedes configurar un temporizador para esos 10 minutos.

Entonces, sientes esa incomodidad, esas ganas de hacer otra cosa, pero respiras hondo, configuras un temporizador durante 10 minutos y haces una de dos cosas:

1) Regresas a seguir la tarea que estás realizando en lo que pasan los diez minutos o

2) Haces lo que los psicólogos lo llaman Surfear el impulso, que es reconocer que estas emociones son como olas que se elevan y luego se calman, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta.

Estas emociones son transitorias, por lo que si puede navegar ese impulso como un surfista en una tabla de surf, no durará, podrás concentrar su atención el tiempo suficiente para que pase esa ola.

Nir además tiene un mantra (recomienda inventar el propio),que es: " esto es lo que se siente mejorar, esto es lo que se siente mejorar"

Lo que sucede es que para cuando terminen esos 10 minutos, ya no está esa incomodidad y puedes decidir continuar con la tarea en cuestión, sin distraerte.

Incluso puedes regresar a la tarea en cuestión, a los pocos minutos de haber hecho la pausa o de estar "surfeando el impulso".

Pero si todavía quieres hacer esa distracción, después de esos 10 minutos, si todavía tienes ese impulso entonces ríndete, cede, hazlo.

Este proceso desarma los reactivos psicológicos que surgen cuando nuestra autonomía se ve amenazada.

Es decir los reactivos son esas ganas de rebelarnos, ese sentimiento de "no me digas qué hacer".

Incluso nos pasa a nosotros mismos, si nos decimos "no comas ese pastel de chocolate, no fumes el cigarro, no revises las redes sociales, etc." y surgen estos reactivos psicológicos,  una solución es ceder pero no de inmediato. 

Es como si se sintiera "Tengo el control. Tengo toda la agencia y la autonomía que necesito. Puedo hacer lo que quiera. Soy una persona adulta. Pero elijo no hacerlo durante 10 minutos"

Con el tiempo vas a demostrarte a ti mismo: "mira esto, esperé 10 minutos, no pasó nada, está bien, me pregunto si podría hacerlo durante 12 minutos, me pregunto si podría hacerlo durante 15 minutos, tal vez pueda hacerlo durante 20 minutos".

Te estás demostrando a ti mismo que tienes la agencia, el control para retrasar esa distracción.

¿QUÉ HACER SI NOS SENTIMOS CULPABLES POR NO HABER HECHO ESTO ANTES?

A los padres les cuesta mucho decir que se equivocaron. Nos enfocamos en corregir a los hijos, pero también podemos reconocer nuestros errores.

Podemos decirle a nuestros hijos "nos equivocamos también, no somos perfectos, admitimos esto y vamos a hacer cambios".

Escribí el libro Indistraíble porque volverse indistraíble no significa que tú nunca te distraigas, significa que sabes por qué te distrajiste y estás haciendo algo al respecto, así que un error repetido más de una vez es una decisión, entonces puedes reconocer los errores y hacer algo diferente.


Puedes retirar los disparadores externos y trabajar los internos.

¿Qué puedo hacer hoy para evitar distraerme mañana?

Esa es la diferencia entre una persona que se distrae.

Hay que  aplaudir a todos los padres que aman y se preocupan lo suficiente por su familia como para tómese el tiempo para ser un mejor padre.

Creo que realmente hay que reconocerse como un verdadero héroe y heroína no solo para su hijo sino para el mundo.

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